Attention32.png Читаешь эту статью? Подписывайся на инстаграм! @modicine

Здоровый образ жизни

Информация из Encyclopatia
(перенаправлено с «Здоровье»)
Перейти к: навигация, поиск
«

— Доктор! Я буду жить?
— А смысл?

»
ZOGVzRU.jpg

ЗОЖ — недостижимый идеал людей, которые хотят жить скучно вечно.

Что это

Как известно, ваше здоровье более, чем наполовину зависит от образа жизни. Это означает лишь одно — во всех своих проблемах виноваты только вы сами. Ни экология, ни медицина, ни наследственность не имеют[1] такого влияния на жизнь, как собственная голова на плечах, диктующая безвольному телу что делать.

Виды

Проснулся я такой с лёгким похмельем и понял: нынешний тренд — долголетие и биохакинг. А что, тоже связанные со здоровьем темы. 

И я их, если честно, просто чертовски ненавижу (если бы не издательская цензура, то вы бы прочитали здесь вполне матерные, эпитеты). Мне правда становится физически больно от того, насколько все вокруг помешались на здоровом образе жизни. Ну все прям такие здоровье-центрированные стали! Каждый планирует жить под полторы-две сотни лет! Офигеть просто. Столько от вас пользы сейчас, ну просто девать некуда, а вот через 60 лет — видимо, мир прямо захлебнётся от пользы.  Уже прямо сейчас продолжительность жизни дошла до такого возраста, что те, кто до него доживают, неизвестно кому нужны.

Мне охренеть как плохо, когда я смотрю на всех этих богатеньких фитоняшек. На кой чёрт вы мне показываете все эти веганские смузи в руках тёлочек с идеальным мейкапом, дорогущим маникюром и топовыми спортивными шмотками? Ага, веганы-бодибилдеры, у которых в тарелках столько сортов овощей, сколько я за всю жизнь даже не видел, которые стоят в три раза дороже, чем кусок мяса и готовится не 4 минуты как стейк, а полжизни. Показали бы лучше диеты и воркауты, которые можно соблюдать при 14-часовом рабочем дне и живя на копейки, в условиях большинства обычных людей. Покажите, как питаться правильно и соблюдать ЗОЖ, когда есть 5 минут на завтрак и нет времени на обед вообще. Что, пробежка в обеденный перерыв плюс полчаса на душ и жуткую головную боль из-за нетренированности? Да, ни денег, ни времени, ни мотивации, чтобы даже просто встать с кровати с утра, нет; есть тело, за которым надо следить, чтобы не умереть раньше времени. Как вам такой челлендж, если вы не праздный миллионер?

Ладно, отпустим здоровый образ жизни, посмотрим в сторону прокачивания своих возможностей и всего такого: получайте свой беакекенг — все сдохнем! Но кто-то более счастливый, чем другие. Интересно: кто будет более счастливым? Тот, кто всю жизнь трясся над целостью своего бренного тела или тот, кто жил свою жизнь? Может, ни тот, ни другой, потому что счастье заключается в совершенно иных вещах? Отвечу за вас: счастливым можно быть при любом раскладе, поскольку дело только в восприятии. Некоторые люди, в силу физических проблем, не могут соблюдать ЗОЖ и всякие другие приколы — и что, им теперь невозможно быть счастливыми?

Да и кто вообще решил, что человек должен быть счастлив? Вы серьёзно думаете, что это должно быть главной целью жизни для каждого? Есть подозрение, что человек становится счастливым тогда, когда находит то, что делает его счастливым и осознаёт это. Всё. Всего два простейших пункта. А вот инструменты получения этих двух пунктов у каждого свои, механизмы достижения счастья свои, в большинстве своём разные. Счастье для одного будет несчастьем для другого, оно не может быть универсальным. 

Итак, посмотрим, что же нам предлагают и обещают диванные биохакеры.

1. Диеты. Существует ли диета, которая достоверно увеличивает продолжительность жизни? Нет. Существует ли диета, которая гарантированно приводит к улучшению каких-либо функций организма? Нет.  


2. Препараты. Начиная от БАДов и ноотропов, заканчивая метформином (снижает уровень сахара в крови, применяется у пациентов с сахарным диабетом) и антидепрессантами. Есть ли среди перечисленных средств такие, у которых имеется достоверно доказанный эффект продления жизни или улучшения каких-либо функций здорового организма? Нет. 


3. Экспериментальные процедуры. Тут вообще нечего сказать, потому что методы на то и экспериментальные, что проверенной информации про них толком нет. Но тогда их применение — чистой воды эксперимент, а не какие-либо другие пафосные слова. Какой бы девайс ты себе не имплантировал, это не будет называться "Я продляю себе жизнь/улучшаю функции/биохакаю организм", нет. Это будет называться "Я экспериментирую с собственным телом и здоровьем, понятия не имея, что же в итоге произойдёт". 
 В общем-то, последняя фраза целиком описывает состояние всего направления (вполне себе субкультуры) на данный момент.

Моё мнение, что феласафия настоящего и ближайшего будущего описывается всего одной фразой: ты живёшь лишь раз. Ага, ужас какой, "ДА ОН ЖЕ ФАТАЛИСТ!!!1". Господи боже — неужели, если вам скажут, что у вас есть всего один проход в парк аттракционов ЖИЗНЬ, то вы будете выбирать один единственный самый безопасный аттракцион и 70 лет на нём кататься, убеждая всех вокруг, что именно так и надо и что именно это правильно? У меня для вас плохие новости, если вы отвечаете ДА. Надеюсь, эту вашу единственную карусельку закроют пораньше и выгонят вас подальше из парка. 

«...» я на ххх вертел ЗОЖ. Я выступаю за КОЖ - кайфовый образ жизни. Это как здоровый образ жизни, только без прип**ди и с бухлом. — А. Лебедев

Кстати, а зачем нужно иметь здоровое тело или там продление жизни или сохранение торгового вида? Ответь, вот хотя бы просто сам себе — для чего тебе долголетие? Рекорды в тетрисе ставить? Или смотреть на праправнуков, которые всего на 1/16 твои родственники? Может, если ты побудешь старпёром не до 90, а до 105 лет, то ты что-то изменишь? Или сделаешь больше чего-то полезного?  Ну, понятно: все хотят жить долго (кроме отдельной касты суицидников). Но нахера? Существовать ради существования? В 90+ лет ты уже ничего не поменяешь ни в себе, ни мире вокруг, хоть и есть примеры, но это казуистика: если предыдущие 90 лет ты был частью серой массы, то бонусные 2-5-10 лет ничего не изменят, силы и возможности уже будут не те, как не старайся. Какая судьба ждёт упоротых ЗОЖников?

А это Вася, знакомьтесь. В 2019 году он угорал по всяким ноотропам, электростимуляции, биодобавкам и прочим способам раскачать свой маленький мозг и продлить долголетие. Что же с ним стало спустя 50 лет? Да, в общем-то, ничего. Всё в порядке. Он живёт в своём сладком, медленно прогрессирующем Альцгеймере, и особо ни о чём не парится. Если вы его спросите насчёт того, помогли ли ему все эти приколы в молодости, то он вам уверенно ответит: Конечно же, помогли!

Впрочем, давайте прямо его и спросим: — Вася, привет! Вы меня слышите? — Что-что? Вы кто? Здравствуйте! Я вас не звал. — Скажите, сколько вам лет и как вас зовут? — Василь Николаевич я; мне, кажется, 62 года. — А точно ли Васечке 62? Можете показать свой девайс? А то в вашем профиле написано, что вы совсем молодой и вам всего 60. — Вот же он. — Отлично, он выключен. Сейчас подзарядим и посмотрим.

Давай не обманывать себя: в том возрасте, до которого стремятся дожить все эти мамкины продлеватели жизни, люди не влияют на глобальные вещи. Значит, жить долго ты хочешь исключительно из-за своего эгоизма, низменных прихотей, типа "посмотреть что там в будущем будет". Да уж, высокая цель, бесспорно; прям вижу, как толпы седовласых стопятидесятилетних старпёров доказывают кому-то, что они прожили жизнь не зря, последние сто лет тренировавшись в зальчике и попивая смузи. Зачем? Чтобы в 150 лет рассказывать всем какой ты крутой(-ая)? У тебя правда есть сомнения, что в промежутке от 60 до 100 лет ты сделаешь полезного больше, чем потратишь кислорода и иных ресурсов, которые могут стоить другим жизни? А между 100 и 150 годами? 

«Не жди, пока состаришься, скорей умри» — Монеточка.

Нынешняя массовая ЗОЖификация населения выглядит почти дебилизацией: миллион рецептов долголетия придумали, а что делать с ними непонятно, толпы людей страдают в молодом возрасте, а вы предлагаете всем жить до 150. Продлевать страдания?  Да и правил-то всего три. Спать. Отдыхать. Двигаться. После выполнения этих двух пунктов можете задумываться про остальные возможные ЗОЖ темы, иначе 100% никакого смысла не будет, только время потратите. Только практика показывает, что в погоне за поеданием БАДов на время и прочитыванием биокекерских материалов именно на три основные пункта и забивают. Буду краток. ЗОЖ — это наше всё. Каждый человек, который ведёт здоровый образ жизни, абсолютно счастлив. Такой парень успешен, богат, у него красивые дети и экологически чистая машина. Он живёт ради того, чтобы жить здоровой жизнью — разве это не прекрасно? Оказывается, секрет тотального и универсального для каждого человека был исключительно прост — надо просто вести здоровый образ жизни. Всё. Вы вообще можете больше ничего не делать! После этого в какой-то момент все проблемы исчезают, а ты постепенно приближаешься к богу одухотворяешься до полной благодати. В чём она заключается, впрочем, никто не знает, кроме некоторых сект, но, похоже, и их сподвижники просто делают вид, что знают.

Давайте совместно представим, как всякие люди с тонкой душевной организацией или православием головного мозга или ещё какой-либо занавеской для здравого смысла начинают закидывать меня хейтами и дизлайками. Лично мне наплевать, вам, я уверен, тоже; поэтому я открыто заявляю, что я за YOLO. You only live once считается подростково-протестно-показательной темой вроде недосуицидов, когда детишки понарошку и неправильно режут себе вены для того, чтобы подсознательно привлечь к себе внимание и/или сочувствие. Но, как говориться, есть нюансы.

Однажды вспомнив и осознав тот факт, что ты живёшь лишь раз, пути назад уже не найдёшь. Я не ошибся: надо именно вспомнить, поскольку эта мысль базовая и есть у каждого человека, на то мы и сознательные существа, ведь достаточно один раз столкнуться со смертью где-то неподалеку, как в подсознании или даже в сознании появится тоненький страх. Или сразу понимание: старушка с косой когда-нибудь придёт и к тебе, обязательно. Без какого-либо предупреждения, без времени на подготовку, вот может даже прямо сейчас или завтра или через 40 лет, а может и позже. Но это точно случится! Это два наиболее определённых момента в будущем любого человека: 1) ты когда-нибудь умрёшь; 2) ты не будешь знать об этом заранее. Чтобы вам не говорили всякие религиозные дурачки про жизнь после смерти или десятки девственниц в раю, но никто этих штук не видел, а слепо надеяться на них могут только полные идиоты. И ведь надеятся! Миллионы людей (не могут ошибаться). Потому что проще, удобнее и спокойнее считать, что вот это твоё сознание, которое сейчас видит глазами и проговаривает внутренним голосом этот текст, будет существовать всегда, что не случится такого некого внезапного щелчка, после которого полная темнота и близкие люди рыдают, а ты даже не видишь и не осознаёшь этого, тебя просто нет. Рано или поздно это случится, но можешь мне не верить, конечно. Верить в единорогов и райские врата куда лучше, факт.

Медицина (модицина) будущего — это вот именно оно, YOLO, я уверен. Ты живёшь один сраный раз. И качество этой чёртовой жизни НУ ВООБЩЕ СОВСЕМ НИКАК НЕ ЗАВИСИТ ОТ МЕДИЦИНЫ, ОТ УРОВНЯ ЕЁ РАЗВИТИЯ, СТОИМОСТИ ИЛИ ДОСТУПНОСТИ. Вру. На какие-то жалкие статистические 8—10 % таки зависит. Также зависит от того, насколько всё вокруг грязно, но, коли я не пишу на хинди или на языке одного из племён южнее Сахары, то, похоже, что с санитарными нормами и чистотой вокруг всё довольно неплохо. Буквально менее века назад всё было куда хуже и тогда наличие/отсутствие антибиотиков у ближайшего врача могло решить исход вашей жизни в ближайшие часы. Теперь же у нас почти в любом цивилизованном месте целый шведский стол из любых необходимых препаратов для отсрочки кончины в 99% случаев, то есть, медицина уже достаточно сделала, чтобы вы не умерли случайно от какого-то срочного локального ада. Засим, усилия медицины, увы, практически исчерпаны. Сорри, но у нас всё меньше способов умереть, и в этом заслуга современной науки. Что же тогда делать?  Остаётся только улучшать качество жизни больных людей и продлевать эту самую отсрочку всё больше и больше.

Когда человекам надоест заниматься продлением жизни, самосовершенствованием и прочей мутью, они наконец начнут жить сегодняшним днём, жить одну лишь жизнь. Возможно, ближайший тренд будет именно в том, чтобы не просто развить какую-то там абстрактную осознанность, а жить каждую минуту своей жизни. 

Итак, вернёмся в сейчас: есть ты, а есть здравоохранение, оно же есть она — медицина. Можешь ей пользоваться, а можешь не пользоваться. Если деньги есть, то обычно речь идёт о платном сегменте оной, ежели нет, то о бесплатном; в первом варианте даже неплохо ей пользоваться, потому что это вливает дополнительные деньги в экономику, во втором лучше не пользоваться, иначе вы отбираете деньги на лечение тех, кому оно реально нужно. Смог позволить себе купить эту книгу за 350-600 рублей? Не смей пользоваться бесплатной медициной! Это ведь просто как дважды два.


Вот, что я ещё хотел сказать перед смертью: не помню. Ааа! Слышали, да: на самом деле, здоровый образ жизни как бы не предполагает полный отказ от алкоголя здоровыми людьми? Пить можно! Просто в меру. Ну, да, ВОЗ тут в прошлом году признала, что не существует асболютно безопасного употребления алкоголя — но вы посмотрите на эту пространную формулировку. Это не запрет на употребление алкоголя, нет. Это именно про то, что если вы употребляете, то вы должны помнить, что оно небезопасно; а уж употреблять или нет — дело ваше. 

"Я очень счастлив быть алкоголиком -- это великолепный дар, потому что куда бы я не следовал, это пропасть идёт за мной. Это гнев вулкана, который я использую как топливо. Но, конечно, оно может разорвать тебя на куски и убить". — Энтони Хопкинс.

А вы думали, что ЗОЖ — это только отказ от вредных привычек и модные диетки? Не-а. Это в первую очередь про хронические недосыпы, жизнь от зарплаты до зарплаты и неврозы. Ими сначала займись, а потом уже развлекайся. 

Как это работает

«

Всем известна поговорка «В здоровом теле здоровый дух», но мало кто знает, что фраза вырвана из контекста и в реальности поговорка звучала так «Mens sana in соrроrе sano – avis rаrа».
«В здоровом теле здоровый дух - явление редкое».

»

Нигде, ни в одном официальном гайде или руководстве вы никогда не найдёте указаний на то, что от вредных с точки зрения ЗОЖ вещей нужно отказываться полностью (не считая курения и наркотиков). Употребление алкоголя — допустимо в меру. Вредная еда — тоже. Заниматься спортом в принципе нужно в меру, поскольку профессиональные спортсмены отнюдь не самые здоровые люди на планете.
Итак, нормальный ЗОЖ — это сбалансированность. ЗОЖ курильщика фанатика — не пить, не есть, жить в лесу, только турник, секс лишь после свадьбы, мыться три раза в день, никаких таблеток (антибиотики, антидепрессанты и противотревожные — зло), в свободное время — молиться, поститься и слушать Радонеж пропагандировать свой единственно правильный™ взгляд.

Сначала оказалось, что холестерин в еде вовсе не вреден. И есть незаменимые животные жиры. Затем выяснилось, что соль вовсе не белая смерть и её вред на здоровье человека не доказан. А потом оказалось, что небольшой лишний вес даже полезен для здоровья. Ещё выяснилось, что злаки жрали ещё австралопитеки миллионы лет назад, а варёный ячмень употреблять стали уже неандертальцы. Всё жду, когда выяснится, что лежать на диване гораздо полезнее, чем бегать и ходить в тренажерку.

Доктор, что со мной будет?

«

Я занимаюсь спортом, чтобы жить подольше, наслаждаясь сыром и красным вином

»
— Рики Джервейс

Простой человек верно зрит в корень

Вы проживёте бездарную жизнь, полную здоровья. Возможно, ещё и недолгую.
Как и везде, крайность это очень плохо. Крайность употребления алкоголя — алкоголизм, фанатизм по здоровью — идиотизм. Вы как, тратите здоровье на жизнь или тратите жизнь на здоровье? А жить-то когда будете?

Вам нравится жрать вредную пищу? Пожалуйста, только не каждый день. Нравится не есть мясо? Ок, почему бы не делать это иногда.
Главное не превращать свои желания в культ. Да, это сложно, обязательно хочется сделать свои взгляды религией и всем навязать её, но это тупиковый путь. Абсолюта всё равно нет, рано или поздно каждый из нас умрёт от инсульта/инфаркта, рака, инфекции или несчастного случая — а повлиять вы на это можете лишь чуть-чуть. Зато ограничивая свою жизнь ворохом дебильных запретов и правил, вы становитесь таким же инвалидом, как хронически больные люди, нуждающиеся в постоянном лечении для поддержания жизни.

Если глянуть в реальные рекомендации[2], то выходит что хуже всего для здоровья:

  • Регулярно неправильно питаться, т.е. без режима, слишком много/мало, несбалансированно по рациону
  • Активно/пассивно курить — поскольку это реальный и доказанный путь к раку лёгких;
  • Злоупотреблять алкоголем более 30г ежедневно — никто не запрещает употреблять в меру, если только ты уверен в своих силах по контролю над зелёным змием;
  • Употреблять наркотики — тут не идёт речь о разнице регулярного/нерегулярного употребления (как и в случае с табаком), поскольку если баловство наркотиком было более одного раза, то уже можно задуматься о зависимости;
  • Мало двигаться — хотя бы полчаса физической активности ежедневно спасёт вас от многих проблем. Необязательно безостановочно бегать и тягать железо;
  • Заниматься экстремальным спортом — здесь речь идёт просто о высокой вероятности травм и других осложнений;
  • Пренебрегать медициной — самолечение, игнорирование указаний врача, редкое обращение за помощью и забивание на профилактические осмотры (отсюда вырастают раки на поздних стадиях), отсутствие самоконтроля за собственной жизнью не сделают вас здоровее;
  • Несоблюдение гигиены — причём, в первую очередь это касается психологического здоровья, поскольку режим сна (7 часов в сутки — наше всё) и режим труда/отдыха (регулярные перерывы, выходные и отпуски) приводят к весьма грозным последствиям; так же сюда относится гигиена жилья, личная гигиена и контроль над своими половыми органами.

Вот и всё.
Сложно ли это? Однозначно, нет. Надо ли для соблюдения этих правил становится кретином-ЗОЖовцем, отказываясь от всего подряд? Вряд ли.

«

Нет универсальных советов успеха.
У столетнего старца журналист берёт интервью:
— Дедушка, а как вы дожили до ста лет?
— Ну, я никогда не скандалил, не пил, не имел жён.
— Спасибо!
Тут в соседней комнате раздаётся грохот и шум.
— А что там происходит?
— Да это мой старший брат. Опять напился и скандалит со своей пятой женой.

»

Ещё

Домашнее чтение

Примечания

  1. До 20%, 10% и 20% соответственно.
  2. «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения» от минздрава.