Обсуждение:Жирность
Сахар-смерть мне кажется преувеличением. В книге нобелевского лауреата Дэниель Канеман "Думай медленно... Решай быстро" в третьей главе описаны эксперименты (Roy E Baumeister, Ellen Bratslavsky, Mark Muraven, and Dianne M. Tice "Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource?". Journal of Personality and Social Psychology, 1998, Vol. 74, No. 5, 1252-1265)), из которых следует, что небольшие дозы сладкой воды укрепляют волю и внимание. Иначе говоря, если лень заниматься аэробными упражнениями, то стаканчик воды с двумя ложками сахара может помочь, израсходуется и не вызовет последующего голода. Проверено на себе. Я бросил килограммов пятнадцать и теперь держу вес уже несколько лет. Я конечно согласен, что сладкое (и легко усвояемые углеводы) надо ограничивать, т.к. большое их количество вызовет где-то через час избыток инсулина и стремление нажраться, но маленькие дозы, наоборот, укрепят волю и поднимут настроение. Дополнительные ссылки есть на моем сайте на странице "Сахар, как топливо воли" (https://www.friendly-ware.com/ru/videoaid/SugarForWill.htm). Там же вставлено мое видео на эту тему (более 3000 просмотров). Вообще, я снял 10 видео на эту тему (за несколько лет моей истории похудения). Из них, судя по стилю вашей вики, возможно будут интересными еще два "Смертельно опасные разумные цели похудения" ( https://www.friendly-ware.com/ru/videoaid/weightLoss.htm ), и Тренировка голодающего как спорт высших достижений (https://www.friendly-ware.com/ru/videoaid/SlimmingAndSport.htm). Даю ссылки на текст, т.к. его легче пробежать глазами и там даны ссылки на источники, в том числе на видео. Прошу извинения, если ссылки выглядит как самореклама. Их, разумеется, можно удалить, если неинтересно.
Тренироваться через 2 часа после еды и за два часа до, иначе в первом случае всё съеденное будет вытренировано (а запасы останутся нетронутыми), во втором всё съеденное будет бережно запасено организмом.
Это несколько противоречит логике. Если у меня 2000 ккал дневной расход, то после тренировки у меня за день будет уже 2400. И если я дополнительно не пожру, то я все равно потрачу на 400 ккал в сутки больше. Разница есть в уровне сахара и все такое, но запасы будут все же затронуты, просто не тренировкой, а базовым обменом в другое время.--5.18.134.75 23:31, 14 марта 2017 (MSK)
- Воу-воу, полегче, я эту статью вообще только готовлю к публикации) Да, это устаревшие данные. --Admin (обсуждение) 15:42, 15 марта 2017 (MSK)
Разберитесь, пожалуйста с видами нагрузок: аэробные и анаэробные. В статье написано «Хочется в фитнес-клуб? Зачем, бицуху что ли качать? Рановато, сначала займись сердечком и анаэробными нагрузками, которые и без зала отлично идут: бег, велосипед, бассейн, скакалка, да всё что угодно несиловое.», однако это неверно. Аэробные нагрузки — это лёгкая атлетика, анаэробные — это силовые или интенсивные упражнения.
- Верно, спасибо. --Admin (обсуждение) 15:46, 8 мая 2017 (MSK)
Как жиртрест с инсулинорезистентностью (!!! Карл! ненавижу! никто из врачей практически не знает про нее!) могу сказать: если у вас инсулинорезистентность, то вам конец. Только сессии с психотерапевтом продолжительностью в несколько лет (!) + хроническая диета на честные 1100-1200 ккал в сутки + качалка и бассейн помогли начать сбрасывать вес МИЗЕРНЫМИ ТЕМПАМИ, по 0.8-1 кг в месяц. В итоге, конечно, при росте 174 я похудел со 102 до 80 за два года, но, боже мой, какой пиздец это был. И метформин очень любят прописывать, хотя толку от него я не заметил.
-- Здравствуйте, я к эндокринологу, дело в том, что у меня метаболический синдром и инсулинорезистентность.
-- Вам просто похудеть нужно.
-- Знаете, дело в том, что я уже третий год старательно худею, считаю калории, нагружаю организм, и в целом даже получается.
-- Да что вы говорите! По вам видно, что просто хлеб любите!
(все, после этого хочется убивать). а еще прилагается сниженная чувствительность к анестезии: у стоматолога две с половиной дозы вместо одной, у ортопеда на операции по удалению мениска я умудрился дернуться от боли и сползти с операционного стола УЖЕ предупредив о метаболическом синдроме. При этом выгляжу я не жирным, а скорее, борцом -- мощные мышцы спины и очень сильные ноги.
Статью по-хорошему снять бы временно с публикации, потому что она резко контрастирует с остальным содержимым сайта: про ожирение от углеводов или времени приёма пищи - это бездоказательные мифы, давно развенчаны, а рекомендация кардио вместо силовых вообще вредительская, потому что при похудении нужно наоборот всячески спасать мышечную массу(которая всё равно растеряется в процессе), если же мы будем наоборот угнетать её аэробными упражнениями, то просто получим саркопеническое ожирение(skinny fat) - это когда и вес и ИМТ реально низкие, но состояние здоровья всё равно как у толстячка просто потому что мышечной массы мизер, а жир никуда не уходит даже на 1000 ккал в сутки, типичный пример - это любительницы бесконечных диет и вялых кардио годам к 40.
|
Я не жирный, просто гены толстые. |
"
