У проекта есть свой бар в СПБ! EBM.BAR
Рекомендации:ГБН
КОНТРОЛЬ НАД ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ
ваш диагноз — головная боль напряжения; она составляет до 90% всех головных болей и не представляет какой-либо опасности, поэтому вам необходимо понимать, что никаких дополнительных обследований не требуется.
Вам назначен препарат _____________________ для профилактики приступов головной боли и снижения их частоты.
Чтобы купировать сами приступы, вы можете принимать _____________________ или _____________________, но не чаще двух раз в неделю.
Что вы должны знать:
- Надёжный контроль над приступами головной боли развивается не ранее, чем через месяц от начала лечения, поэтому наберитесь терпения;
- При изменении характера головной боли (смена давящей на острую, появление «пульсации» в голове, переход боли на одну сторону) или появлении дополнительных симптомов (выраженное головокружение, потемнение в глазах, потеря сознания, онемение или чувство мурашек в какой-либо части тела) нужно обязательно повторно обратиться к врачу;
- Альтернативная медицина (иглорефлексотерапия, гирудотерапия, остеопатия, мануальная терапия, гомеопатия, фитотерапия) может принести какую-то пользу, но эффект будет чисто психологическим, т.е. на уровне самовнушения.
Главное и единственное лечение, помимо медикаментов, это работа над образом жизни:
- Нормализуйте свой сон: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Важно высыпаться, но не пересыпать: именно привычка «досыпать» в выходные делает понедельник тяжёлым и ведёт к стрессу.
- Стоит проводить больше свободного времени, занимаясь активной деятельностью. Простая зарядка каждое утро или бассейн пару раз в неделю обеспечат стабильный заряд бодрости, который поможет бороться со стрессом.
- Нельзя пропускать приёмы пищи, даже если вы следите за фигурой. Нужно следить за калорийностью, а не мучить организм голодом, поскольку он приводит к максимально интенсивному накоплению жиров при следующем приёме пищи.
- Заедать стресс — ещё более плохая идея, чем голодание: энергия вообще не тратится, а сразу запасается измученным организмом. Вместо «награды» себя вкусной едой и алкоголем вечером после работы лучше прогуляйтесь — поверьте, как бы сильно не вымотался человек, у него всегда найдётся ещё немного сил если не на пробежку, то на прогулку точно.
- Когда на работе ваши глаза постоянно напряжены (за рулём или компьютером), то каждые 40 минут дайте им немного отдохнуть. Нет необходимости в каких-либо особых упражнениях, просто переводите взор на предметы вдали и вблизи.
Помните, что раз вы обратились за помощью, то вас беспокоит это состояние, поэтому возьмите себя в руки и постарайтесь точно следовать рекомендациям врача для полного избавления от головной боли.
