Рекомендации:Тревога
УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОГОЙ
Психотерапия рассматривает панические состояния как проявления вытесненных психических переживаний, не решаемых (и даже не осознаваемых) человеком. Важно осознать проблему и попытаться её решить, что удаётся не всегда; тогда стоит научиться расслаблению и эмоциональной саморегуляции. В дополнение можно использовать когнитивно-поведенческую терапию, то есть работу с психотерапевтом, но они мало кому помогают справляться с приступами. Поэтому на первое место выходит лечение препаратами: частые панические атаки эффективно лечатся только полноценным курсом антидепрессантов с противотревожными, даже если у вас нет выраженной депрессии.
Альтернативная медицина (иглорефлексотерапия, гирудотерапия, остеопатия, мануальная терапия, гомеопатия, фитотерапия) может принести какую-то пользу, но эффект будет чисто психологическим, т.е. на уровне самовнушения.
Бороться с тревогой и стрессами вам помогут простые рекомендации:
- Нормализуйте свой сон: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Важно высыпаться, но не пересыпать: именно привычка «досыпать» в выходные делает понедельник тяжёлым и ведёт к стрессу.
- Следите за питанием: нельзя пропускать приёмы пищи, даже если вы следите за фигурой. Контролируйте калорийность, а не морите организм голодом, поскольку он приводит к максимально интенсивному накоплению жиров при следующем приёме пищи. Ещё хуже переедать, поскольку это перегружает организм ненужной работой. Вместо «награды» себя вкусной едой и алкоголем после работы лучше прогуляйтесь — поверьте, как бы сильно не вымотался человек, у него всегда найдётся ещё немного сил если не на пробежку, то на прогулку точно.
- Обязательно выделяйте себе время для досуга — занимайтесь всем, что приносит вам удовольствие: медитацией, йогой, музыкой, рисованием или любыми расслабляющими техниками. Периодически нужно таким образом уходить от проблем и приятно проводить время.
- Больше активности в повседневной жизни — занимайтесь общественными делами, участвуйте в любых начинаниях, чтобы отвлекаться от ежедневных тягот.
- Некоторые вещи недоступны вашему контролю, с этим придётся смириться. Подумайте ещё раз — действительно ли всё так плохо, как вы себе представляете, или всё менее значимо? Когда ситуацию изменить нельзя, отнеситесь к ней с юмором — зачем беспокоиться там, где вы бессильны?
- Отвлекитесь от проблем и направьте усилия на замену негативных мыслей положительными. Сама попытка поддержать позитивный настрой поможет вам.
- Найдите собеседника, с которым вы можете периодически обмениваться волнующими новостями, объясните окружающим, как вам можно помочь.
- Заведите журнал, в котором вы будете фиксировать своё настроение, ощущение стресса или тревоги, а так же события, с которыми это связано.
- Будьте счастливы: надо быть довольным тем, как близко вы подходите к совершенству, вместо бесконечного стремления к идеалу, который недостижим.
Уточняйте у врача любые вопросы: помните, что раз вы обратились за помощью, то вас беспокоит это состояние, поэтому возьмите себя в руки и постарайтесь точно следовать рекомендациям для полного контроля над тревогой.
